![[미로아] 성장전문가의 노션 템플릿](https://miroanotion.co.kr/content/images/2025/02/image--5--1.png)
안녕하세요! 😊
성장 전문가 미로아(MIROA)입니다.
다이어트를 하며 열심히 건강한 식단을 챙겼는데도 체중이 줄지 않으셨나요? 🤔
그 이유는 의외로 다이어트에 안좋은 음식 때문일지도 몰라요.
오늘은 많은 분들이 다이어트 식품으로 오해하기 쉬운 음식들을 파헤쳐 보고,
이를 대체할 건강한 선택까지 알려드릴게요!
📌 1. 의외로 다이어트에 안좋은 음식 TOP 5
1️⃣ 다이어트 쉐이크
다이어트에 좋은 줄 알고 드셨던 쉐이크, 사실 설탕 덩어리일 수 있어요.
대부분의 다이어트 쉐이크는 당류 함량이 높아 혈당 스파이크를 유발해요.
- 문제점:
예를 들어, 딸기맛 쉐이크는 당류 13g이 포함되어 있어 WHO 하루 권장량(25g)의 절반을 넘습니다. - 대안:
시간이 부족할 때는 당류가 적은 그릭 요거트와 견과류로 대체하세요.
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2️⃣ 컵누들
컵누들은 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 오해되기 쉬워요.
하지만 이는 정제 탄수화물 덩어리로, 혈당을 빠르게 올립니다.
- 문제점:
컵누들 1개는 약 200kcal이지만, 탄수화물 함량이 무려 29g에 달해요. - 대안:
잡곡밥과 닭가슴살 조합이 훨씬 건강하고 포만감도 오래갑니다.
👉 포만감 높은 다이어트 음식 (with 디시 숨겨진 팁)에서 더 자세히 알아보세요.
3️⃣ 요아정
요아정의 디저트는 건강한 이미지를 가졌지만,
아이스크림 한 컵에 당류가 30g이나 포함되어 있어요!
- 문제점:
하루 당류 권장량을 단번에 초과할 수 있습니다. - 대안:
아이스크림 대신 그릭 요거트와 블루베리로 대체하세요.
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4️⃣ 제로 음료
제로 음료는 혈당을 올리지 않지만,
단맛 중독을 유발해 더 자극적인 음식만 찾게 만들 수 있어요.
- 문제점:
장기적으로는 건강한 식습관을 해칠 가능성이 있습니다. - 대안:
물이나 탄산수로 갈증을 해소하세요.
5️⃣ 시리얼
다이어트용으로 광고되는 시리얼, 사실 당질 폭탄일 가능성이 높습니다.
- 문제점:
흰쌀밥보다 당질 함량이 높은 경우가 많습니다. - 대안:
귀리와 견과류, 아몬드 브리즈로 만든 홈메이드 시리얼을 추천합니다.
📌 2. 다이어트 식단 체크리스트
1️⃣ 영양 성분표 꼼꼼히 확인하기
칼로리뿐만 아니라 당류, 나트륨, 첨가물까지 체크하세요.
2️⃣ 정제 탄수화물 피하기
흰쌀, 흰밀가루 대신 현미나 통곡물을 선택하세요.
3️⃣ 단맛 의존 줄이기
단맛에서 멀어지면 자연식품의 풍미를 더 잘 느낄 수 있어요.
📌 3. 전문가가 추천하는 다이어트 식단
🍴 추천 조합
- 아침: 삶은 달걀 + 오트밀 + 블루베리
- 점심: 닭가슴살 샐러드 + 아몬드 브리즈
- 저녁: 현미밥 + 구운 연어 + 나물 반찬
🥤 추천 간식
- 인테이크 곤약젤리
- 상상 안심 육포
- 피그인더가든 미니 샐러드
마무리: 건강한 선택이 다이어트를 성공으로 이끕니다!
다이어트는 단기간의 결과보다 오래 지속 가능한 식습관을 만드는 것이 중요해요.
오늘 소개한 의외로 다이어트에 안좋은 음식을 피하고 건강한 선택을 해보세요.
💬 여러분의 다이어트 실패담이나 성공 비법이 있다면 댓글로 공유해주세요!
성장 전문가 미로아가 늘 함께하겠습니다. 😊
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